Comment gérer son stress?
Définition: Le stress est une réaction psychologique et physique de l’organisme devant une situation difficile qui demande une adaptation. Dans certaines circonstances, on peut d’ailleurs parler de bon stress. Celui-ci peut en effet permettre de stimuler la motivation.
Le stress naît souvent de la peur de l’inconnu, du sentiment que l’on ne maîtrise pas, ses préparations, son avenir…
Appliquer de mauvaises méthodes d’apprentissage
La pression émise par la mauvaise gestion du temps
Le non respect des règles d’hygiène de vie
Beaucoup d’études ont été menées sur l’effet du stress sur les performances. Les résultats sont à l’unanimité d’accord que:
►Le stress améliore nos performances pendant la période des examen (c’est un stimulant), ceci est jusqu’un certain niveau (seuil), au delà de ce dernier, le niveau de performance commence à baisser
►Le stress améliore nos performance pendant la période des examens, c’est pourquoi c’est capital de savoir le gérer.
Quels sont les signes de stress dont vous devez vous méfier:
Sommeil agité, insomnies, palpitations, difficultés respiratoires, maux de tête, diarrhées, constipation, maux de ventre, spasmes…
Pour mieux gérer son stress en période des examens:
Ayez une bonne hygiène de vie: un bon sommeil, une alimentation équilibrée et la pratique d’une activité sportive régulière
Planifiez votre travail et vos révisions à l’avance
Restez positif: pratiquez la pensée positive qui va vous stimuler et motiver
Prenez du temps de repos et de loisirs pour ne pas mener votre cerveau à la saturation
Travaillez votre respiration abdominale: c’est le meilleur anti-stress naturel, faites le dès que le stress monte
Exercice: respiration abdominale pour réguler votre stress
Installez vous confortablement
Inspirez par le nez et gonflez le ventre
Expirez par la bouche le plus longtemps possible en rentrant le ventre
Pour sentir l’effet de l ’exercice sur la détente, refaites le cinq fois (x5)